La pandémie de COVID-19 et ses suites, les séismes et autres catastrophes naturelles, les inquiétudes face aux changements climatiques, la guerre en Ukraine et ses conséquences… De nombreuses actualités nous impactent tous et toutes, en plus des évènements que nous vivons à titre individuel. Chacun de nous réagit à sa manière aux événements qui se présentent. Quelles que soient nos réactions, il est important d’être à l’écoute de soi, de partager nos ressentis avec nos proches et de favoriser notre bien-être psychologique et émotionnel.

Oui, mais comment ? En acceptant nos émotions, en restant en contact avec nos proches, en privilégiant des activités qui nous font du bien, en gardant une hygiène de vie saine et des rituels, en contrôlant notre exposition aux médias, …

L’AVIQ vous propose quelques conseils, une appli, une lecture, une vidéo, … pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale.  N’hésitez pas à les partager sur les réseaux sociaux !

Si vous vous sentez dépassé par ce que vous vivez, parlez-en avec un professionnel de la santé.

Mettre des mots sur ses émotions

Mettre des mots sur ses émotions

  • Le fait d’identifier et d’exprimer nos émotions favorise notre bien-être. Plus notre répertoire de mots émotionnels est étendu, plus nous sommes capables d’apporter une réponse constructive aux événements qui causent nos émotions. Découvrez le concept de « granularité émotionnelle » dans le fichier à télécharger.

Pratiquer des activités artistiques

Pratiquer des activités artistiques

  • Dessiner, peindre, sculpter… : les activités artistiques entraînent une diminution du taux de cortisol, l’hormone du stress. Colorier serait particulièrement efficace pour se relaxer. Cliquez sur le fichier à télécharger pour en savoir plus.

Prendre soin de sa santé physique et mentale

Prendre soin de sa santé physique et mentale

  • Bouger tous les jours, manger sainement et prendre soin de son sommeil favorisent notre bonne santé physique et mentale. Cliquez sur le fichier à télécharger pour retrouver les principales recommandations en matière d’alimentation, d’activité physique et de sommeil pour les adultes.

Des aliments qui boostent notre humeur

Des aliments qui boostent notre humeur

  • Certains aliments nous aident à lutter contre la fatigue, le stress et les baisses de moral. Prendre soin de notre bien-être psychologique passe donc aussi par notre alimentation. Quels aliments pour booster notre humeur ? Découvrez-le dans le fichier à télécharger.

Le yoga

Le yoga

  • A travers la respiration et les mouvements synchronisés du corps, la pratique du yoga vise à établir l’équilibre entre le corps et l’esprit. Ses bienfaits sont multiples : diminution du stress, tonification musculaire, amélioration de la souplesse, de la respiration, de la posture, … Des applis existent pour vous guider dans votre pratique. Plus d’infos dans le fichier à télécharger.

La respiration abdominale

La respiration abdominale

  • Faire quelques respirations abdominales dans la journée purifie le sang, réduit le stress et améliore la maîtrise de soi. Ce mode respiratoire peut se pratiquer partout et à tout moment : n’hésitez pas à l’intégrer dans votre quotidien ! Plus d’infos dans le fichier à télécharger.

Accorder une place au silence

Accorder une place au silence

  • Ecouter le chant des oiseaux, le souffle du vent ou encore notre silence intérieur, marcher dans la nature, méditer… : le silence favorise notre bien-être. Accordons-lui une place dans notre quotidien pour profiter de ses vertus. Cliquez sur le fichier à télécharger pour connaître les bienfaits du silence sur notre santé.

Garder contact avec la nature

Garder contact avec la nature

  • Observer la nature, se balader en forêt, jardiner, prendre soin de ses plantes d’intérieur sont autant d’activités qui favorisent notre bien-être physique et psychologique. La sylvothérapie, vous connaissez ? Découvrez cette « thérapie par la forêt » dans le fichier à télécharger.

Maintenir les routines quotidiennes

Maintenir les routines quotidiennes

  • Un évènement important peut entrainer une perte de repères et un sentiment de perte de contrôle. Maintenir les routines qui rythment nos journées peut nous aider à reprendre un certain contrôle et à diminuer l’anxiété. Plus d’infos dans le fichier à télécharger.

Se protéger des fausses informations

Se protéger des fausses informations

  • L’infodémie désigne le flux énorme et continu d’informations, vraies et fausses, auxquelles nous sommes exposés. La désinformation augmente l’anxiété. Il est donc important de s’en protéger. Oui, mais comment ? Découvrez-le en cliquant sur le fichier à télécharger.

Méthode 5-4-3-2-1

Méthode 5-4-3-2-1

  • La méditation de pleine conscience consiste à porter attention au moment présent de façon volontaire et sans jugement. Elle nous aide à lutter contre le stress, l’anxiété et la dépression. Cliquez sur le fichier à télécharger pour apprendre à méditer très simplement avec la méthode 5-4-3-2-1.

Relaxation musculaire progressive

Relaxation musculaire progressive

  • Les tensions psychiques entraînent des tensions musculaires. C’est pourquoi le stress et l’anxiété diminuent lorsque nous parvenons à détendre notre musculature. La relaxation musculaire progressive est une technique qui permet de se détendre rapidement en accordant de l’attention aux sensations du corps. Découvrez-la dans le fichier à télécharger.

Ecouter de la musique

Ecouter de la musique

  • La musique véhicule les émotions, procure du plaisir via la sécrétion de dopamine, redynamise, apaise, diminue l’anxiété, … Comment l’expliquer? Que se passe-t-il lorsque les fréquences de la musique rencontrent les fréquences de notre organisme ? Pour le savoir, cliquez sur le fichier à télécharger.

La respiration en carré

La respiration en carré

  • Les exercices de respiration aident à diminuer le stress et l’anxiété. La respiration en carré est une technique qui consiste à dessiner un carré avec sa respiration : inspirer – bloquer – expirer – bloquer. Pour la découvrir, cliquez sur le fichier à télécharger.

Boire de l'eau

Boire de l'eau

  • Boire de l’eau tout au long de la journée contribue à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété. Pour vous aider à boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour, des applis gratuites existent sur Google et Apple Store. Plus d’infos sur le lien entre hydratation et humeur dans le fichier à télécharger.

Prendre soin de son sommeil

Prendre soin de son sommeil

  • Prendre soin de son sommeil peut contribuer à diminuer la nervosité, le stress et l’anxiété. Adopter des horaires réguliers, être à l’écoute de son rythme et de ses habitudes de sommeil, pratiquer une activité physique régulière, … Faites le plein d’astuces en cliquant sur le fichier à télécharger.

Chanter

Chanter

  • Le chant est un puissant antistress. Il ralentit la respiration et le rythme cardiaque, procure une sensation de détente, dissout les tensions nerveuses et libère les émotions. Plus d’infos sur les bienfaits du chant dans le fichier à télécharger.

Sourire & bâiller

Sourire & bâiller

  • Sourire et bâiller peuvent vous aider à gérer votre stress ! Le fait de sourire libère des endorphines et influence certaines fonctions du corps comme la respiration, l’activité cardiaque et la tension musculaire. Le bâillement, quant à lui, aide le corps à se relaxer. Plus d’infos dans le fichier à télécharger.

Bouger tous les jours

Bouger tous les jours

  • Pratiquer une activité physique régulière renforce notre organisme, réduit le risque de nombreuses maladies et améliore notre moral. Bouger tous les jours, c’est à la portée de tous ! La marche est un super exercice et, pour faire du sport à la maison, des applis gratuites existent sur Google ou Apple Store. Plus d’infos dans le fichier à télécharger. 

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque

  • Il est normal de ressentir des émotions négatives. Mais comment les gérer ? La cohérence cardiaque, vous connaissez ? Il s’agit d’une technique très simple qui consiste à maîtriser sa respiration pour calmer le stress et l’anxiété. L’appli "Respirelax", disponible sur Google et Apple Store, vous aide à la pratiquer. Plus d'infos dans le fichier à télécharger